Đau lưng là vấn đề thường gặp ở mọi người.

Để tránh đau lưng, khi đánh răng ở lavabo, bạn không nên cong người mà chỉ nghiêng nhẹ, tựa tay lên lavabo, dùng một chân làm trụ và một chân để thoải mái. Còn khi lên xe hơi, nên ngồi nghiêng một bên rồi xoay người để đưa chân vào; không bước hẳn vào xe rồi mới ngồi xuống.

Ngoài 24 đốt sống chồng lên nhau được ngăn cách bởi các đĩa đệm, vùng lưng còn có các cơ bắp và dây chằng. Do có nhiều cơ quan nên lưng rất dễ đau. Nguyên nhân gây đau thông thường là tư thế không đúng hoặc mang vác nặng. Để phòng chống bệnh đau lưng, cần lưu ý:

1. Thực hiện các tư thế đúng

- Khi ngủ: Nằm sấp là tư thế dễ gây đau lưng nhất vì nó làm thay đổi độ cong của cột sống. Bạn nên nằm nghiêng theo thế bào thai, chân và hông đều gập. Gối phải mềm mại, đệm săn chắc nhưng mềm để cột sống dễ thích nghi.

- Khi ngồi làm việc: Ghế cần đủ thấp để khi chân đặt xuống đất, nó sẽ tạo với hông và ghế một góc vuông. Nên tựa lưng vào thành ghế, thỉnh thoảng đứng dậy đi lại. Màn hình máy tính phải đặt ngang tầm mắt.

- Khi mang vác: Nếu phải khiêng một vật nặng từ dưới đất lên, hãy gập gối rồi đứng thẳng dần để nhấc vật lên, tránh cúi gập người xuống để khiêng.

2. Lựa chọn môn thể thao thích hợp

Người bị đau lưng nên đi bộ hoặc bơi. Bơi là hoạt động tuyệt vời để chữa trị đau lưng vì nó làm cho cơ bắp săn chắc lại. Không nên bơi sải khi bị đau cổ.

Các môn gây tác hại cho lưng gồm:

- Đánh golf: Coi chừng các chuyển động vặn xoắn, nhất là khi đánh không đúng cách.

- Bóng rổ: Có thể gây chấn thương vì những cú chấn động khi rơi người xuống.

- Đạp xe: Tư thế ngồi dài người trên xe càng dễ gây đau lưng hơn.

3. Áp dụng các phương pháp trị liệu

- Mặc áo bất động: Chiếc áo này được dùng để chữa các cơn đau cấp như đau thắt lưng và thần kinh tọa. Áo có tác dụng bất động phần đau, ngăn cản các cử động gây đau lưng. Ưu điểm của nó là khi mặc vào, bệnh nhân vẫn sinh hoạt bình thường được.

- Dùng thuốc kháng viêm: Chống chỉ định khi dạ dày bị viêm loét. Không dùng dài ngày.

- Tiêm thuốc tại chỗ: Nếu tiêm khéo, bệnh nhân chẳng đau đớn gì. Khi tiêm vào chỗ đau, cơn đau chấm dứt ngay. Chỉ được dùng tối đa 2 lần trong một tháng.

- Điện liệu pháp: Được thực hiện ở bệnh viện với thiết bị phát sóng ngắn lên chỗ đau.

- Châm cứu: Dùng kim nhỏ châm vào các huyệt trên chỗ đau. Sau 3 lần điều trị, nếu không có hiệu quả thì phải ngừng ngay.

- Luyện tập: Có hiệu quả cho các cơn đau mạn kèm theo co thắt cơ bắp. Không nên thực hiện trong cơn đau cấp.

(Khuyết danh)

* * *

Xem bài khác cùng chủ đề: click vào đây
Xem trang Y học & Đời sống: click vào đây
Trở về trang chính: www.nuiansongtra.net